求拉萨行程安排及路线

7天在西藏来说时间非常紧张，基本上也玩不了太多而且有两位60岁以上的老人，不能像年轻人一样立刻开始旅行，还是要慢慢玩以适应高原环境，防止高反。
给两个方案供选择：
方案一：拉萨+林芝+山南+羊湖+纳木措。
D1：上午参观布达拉宫、罗布林卡，下午3点抵达色拉寺看辩经，晚上9－10点在布达拉宫广场看夜景。
D2：上午参观哲蚌寺，下午返回大昭寺参观并转寺，傍晚在八廓街吃喝玩乐逛街购物。
D3：拉萨包车出发，经米拉山口，游览巴松措，住八一镇。
D4：八一镇出发，翻越色季拉山，在山口观南迦巴瓦，远眺鲁朗林海，返回。经八一镇，游览喇嘛岭寺，抵达派镇雅鲁藏布大峡谷游览，住大峡谷内的索松村或直白村，观南迦巴瓦日落；
D5：索松村或直白村出发，前往米林南伊沟游览，游览加查拉姆拉错，住加查
D6：加查出发，游览泽当雍布拉康和昌珠寺，参观扎囊桑耶寺，游览羊卓雍措，住拉萨。
D7：拉萨拼车或报个纳木措一日游，当天往返拉萨和纳木措，住拉萨。
方案二：拉萨+山南+羊湖+日喀则+纳木措。
D1：上午参观布达拉宫，中午游览罗布林卡，下午参观西藏博物馆；
D2：上午参观哲蚌寺，下午3点抵达色拉寺看辩经，晚上9－10点在布达拉宫广场看夜景；
D3：上午参观大昭寺参观并转寺，在八廓街吃喝玩乐逛街购物；
D4：拉萨包车出发，参观扎囊桑耶寺，参观泽当雍布拉康和昌珠寺，住泽当。
D5：泽当出发，经曲水，游览羊卓雍措、卡若拉冰川、江孜宗山古堡和白居寺，住日喀则；
D6：上午参观日喀则扎什伦布寺，下午经当雄前往纳木措，看纳木措日落，住纳木措；
D7：早起观纳木措日出并游览纳木措，中午经羊八井返回拉萨。
包车来说，西藏的包车一般分为越野车（坐4名游客）和商务车（坐6名游客），两车相比，商务车的价格更高一点点，但因为游客以人数分摊费用，分摊下来商务车会便宜不少8月属于西藏旅游的旺季，一切价格都会上涨，所以建议提前预订包车
食宿来说，西藏的一些景点的客栈还是条件有限，房间有限，所以也需要提前至少2周以上预订。
具体的的一些电话联系方式，建议看